Ασκήσεις για την αύξηση του μπούστου - μια απλή μέθοδος για να κάνετε το στήθος σας μεγαλύτερο (TOP -10)

Γυναικείο στήθος διευρυμένο με άσκηση

Οι ασκήσεις για την αύξηση του στήθους είναι μια πραγματική ευκαιρία να κάνετε το στήθος ελαστικό και να το αυξήσετε κατά δύο μεγέθη. Εάν ασκείστε τακτικά και κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να επιτύχετε ορατά και πραγματικά αποτελέσματα χωρίς χειρουργική επέμβαση σε λίγους μήνες. Η αύξηση του μαστού θα συμβεί μέσω της ανάπτυξης μυών.

Υπάρχει όφελος από τις ασκήσεις στήθους;

Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών είναι δυσαρεστημένοι με το στήθος τους. Μερικοί δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος - μικρό ή μεγάλο, πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με το στήθος τους μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Υπάρχουν πράγματι πολλοί λόγοι δυσαρέσκειας, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Τα στήθη μπορούν να μεγεθυνθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση - αυτό δεν είναι μύθος, αλλά αποδεδειγμένη πραγματικότητα.

Οι ασκήσεις για την αύξηση της προτομής στο σπίτι είναι πραγματικά πανάκεια για όσους δεν θέλουν να καταφύγουν στην πλαστική χειρουργική, αλλά ονειρεύονται όμορφους και ελαστικούς μαστικούς αδένες. Αλλά, φυσικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως μετά την πλαστική χειρουργική.

Άσκηση με αλτήρες για μεγέθυνση του στήθους

Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, δεν θα μπορείτε να κάνετε τους μαστικούς σας αδένες μεγαλύτερους, το στήθος θα αυξηθεί λόγω των αντλημένων μυών που βρίσκονται ακριβώς κάτω από αυτούς. Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες είναι το κλειδί για ένα αισθητικά ευχάριστο στήθος.

Οι προπονήσεις στο σπίτι σε μια εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, αλλά θα διατηρήσουν το στήθος σας σε καλή κατάσταση και θα σας προστατεύσουν από το χαλάρωμα.

Για να αυξήσετε το μέγεθος, πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά και για αρκετούς μήνες και μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά αισθητά.

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή διαστρέμματος και τραυματισμών κάθε είδους.

Δεν χρειάζεται να καταλήξετε σε ειδικές ή περίπλοκες ασκήσεις, απλώς θυμηθείτε τη φυσική αγωγή. Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δοθεί στους θωρακικούς μυς, γιατί θα τους εκπαιδεύσετε.

Προθέρμανση πριν την άσκηση για αυξητική στήθους

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση με απλές και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε περισσότερο αποτέλεσμα και να αποφύγετε τον πόνο των διαστρέμματος.

TOP 10 καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της προτομής

Για μαθήματα, μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία ενισχυτών ή μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές στο σπίτι χωρίς αλτήρες και με αλτήρες, αλλά μερικές από αυτές έχουν γίνει πιο δημοφιλείς λόγω της αποτελεσματικότητάς τους.

Οι ασκήσεις με αλτήρες θα είναι πιο αποτελεσματικές καθώς το επιπλέον βάρος δημιουργεί άγχος και βοηθά στην ταχύτερη προπόνηση της ομάδας μυών που μας ενδιαφέρει.

  1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κουνήστε ελαφρά. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές και χαλαρώστε εντελώς.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι απόλυτα ευθεία. Βάλτε τα χέρια σας μαζί με τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Πιέστε σταδιακά στις παλάμες με μέτρια δύναμη, ενώ θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στους μύες του θώρακα. Μέτρησε μέχρι το 10, χαλάρωσε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση κρατώντας απλά μια μικρή λαστιχένια μπάλα ή μπάλα στην παλάμη σας.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και λυγίστε σε ημικύκλιο. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι θα υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στις μυϊκές ομάδες που σας ενδιαφέρουν. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παγώσετε για 10-20 δευτερόλεπτα, σταδιακά ο χρόνος αυξάνεται. Αυτή η άσκηση ήρθε στη φυσική κατάσταση από τη γιόγκα. Η ιδανική επιλογή είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
  5. Τα push-ups είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της προτομής στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε σωστά. Μπορείτε να κάνετε push -ups από το πάτωμα, καθώς και από μια καρέκλα, καναπέ, πάγκο - όπως είναι πιο βολικό για εσάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups με την καρέκλα-αντίστροφα push-ups. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, πιάστε το με τα χέρια σας και χαμηλώστε τον κορμό σας και στη συνέχεια σηκώστε τον. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια καρέκλα βαριά και σταθερή, η οποία δεν θα πέσει κάτω από το βάρος σας.
  6. Η ανύψωση των χεριών είναι μία από τις πιο απλές, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και κρατήστε τους στο επίπεδο του στήθους, απλώστε τους στα πλάγια, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε περίπου 10 τέτοιες προσεγγίσεις.
  7. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πισινό λίγο πίσω (σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα). Τεντώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες μπροστά μας, στη συνέχεια τα τραβάμε στο στήθος, φέρνοντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω από την πλάτη μας. Εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  8. Πουλόβερ άσκησης. Ξαπλώστε σε μια καρέκλα ή καναπέ με την πλάτη σας, με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω, τυλίξτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Είναι καλύτερο να κάνετε πολλαπλές προσεγγίσεις.
  9. Τοίχος - σταθείτε στραμμένοι προς τον τοίχο, ακουμπήστε τον και ωθήστε τον με δύναμη μέχρι τα ίσια χέρια. 10 δευτερόλεπτα πίεση, 10 - χαλάρωση.
  10. Μια άσκηση σκιέρ που μοιάζει με σκι. Εκτελείται με αλτήρες, οι οποίοι σε αυτή την περίπτωση παίζουν το ρόλο των στύλων του σκι.
Το κορίτσι εκτελεί μια άσκηση για την αύξηση του στήθους χρησιμοποιώντας ένα kettlebell

Με επιμονή, οι ασκήσεις θα έχουν καλά αποτελέσματα σε δύο μήνες: το στήθος θα αυξηθεί κατά ένα μέγεθος λόγω της προπόνησης των μυών.

Κάθε άσκηση δεν συνιστάται να εκτελείται περισσότερες από 10 φορές, γιατί σε αυτή την περίπτωση η προπόνηση θα έχει χαρακτήρα καύσης λίπους και απλά δεν θα παρατηρήσετε την επίδραση της αύξησης στήθους. Ιδανικό: όταν αισθάνεστε ζέστη στους μυς, επαναλάβετε μία ή δύο φορές και σταματήστε.

Ασκήσεις για άντρες

Ένα ισχυρό και ισχυρό στέρνο είναι το όνειρο πολλών ανδρών. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και την τακτική εφαρμογή τους στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, αλλά χωρίς αλτήρες αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Εάν ασκείστε συνεχώς, τότε το στέρνο σας θα γίνει φθόνος όλων των φίλων και, αναμφίβολα, θα προσελκύσει την προσοχή των γυναικών.

Για να αντλήσετε αυτήν την ομάδα μυών, μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις, να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα (καρέκλες, καναπέδες), αλτήρες. Το κυριότερο είναι η συνέπεια.

Μην περιμένετε αποτελέσματα αν σκοπεύετε να προπονηθείτε μία φορά την εβδομάδα για μισή ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, απλά δεν θα παρατηρήσετε κανένα αποτέλεσμα. Επίσης, μην κάνετε υπερβολική προσπάθεια αμέσως. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών, αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - να συνδυάσετε ασκήσεις σε μία προπόνηση. Πειραματιστείτε, αλλάξτε τα κελύφη και θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και μην ξεχνάτε να αυξάνετε τακτικά το φορτίο!

Ερώτηση απάντηση

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν πρέπει να ασκείστε τακτικά, σημαίνει ότι πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Δεν είναι υποχρεωτικό. Αρκεί μια γυναίκα να πραγματοποιεί ένα σύνολο ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Δεν πρέπει να επιταχύνετε τις προπονήσεις σας, αφού οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν για θετικό αποτέλεσμα.

Πόσο πρέπει να ζυγίζουν οι αλτήρες που χρησιμοποιούνται για προπόνηση;

Το βάρος των αλτήρων σχετίζεται άμεσα με το σωματικό βάρος, καθώς και με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ωραίου φύλου. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 2 κιλά αρχικά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο χρησιμοποιώντας συσκευές βάρους 6-8 κιλών.

Η τακτική άσκηση δεν θα κάνει το σώμα μιας γυναίκας να μοιάζει με ανδρικό;

Η άσκηση δεν θα αφαιρέσει τη θηλυκότητα. Οι μύες στο γυναικείο σώμα δεν είναι ικανοί να αντλήσουν όσο οι μυς των ανδρών, λόγω της έλλειψης της κατάλληλης ποσότητας τεστοστερόνης. Επομένως, τέτοιες εμπειρίες είναι μάταιες.

Συστάσεις (ειδικοί)

Οι ασκήσεις για τη διεύρυνση των μαστικών αδένων πρέπει να εκτελούνται σωστά, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις. Αν θέλετε να έχετε ένα όμορφο και τονισμένο σώμα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες - το αλκοόλ και τη νικοτίνη.

Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, παίζει επίσης τεράστιο ρόλο. Και να θυμάστε ότι οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές, σε λίγες μέρες απλά δεν θα επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, αλλά απλώς τονώστε τους μυς σας.

Για να επιτευχθούν αποτελέσματα από την προπόνηση για την αύξηση των θωρακικών μυών για τα κορίτσια στο σπίτι, τότε πρέπει να εκτελούνται τακτικά, σταδιακά είναι απαραίτητο να φορτώνεται περισσότερο το σώμα.

Όμορφα γυναικεία στήθη - το αποτέλεσμα της προπόνησης

Κατά την άσκηση, θυμηθείτε τα ακόλουθα γεγονότα:

  • μην παρασυρθείτε πολύ, τακτικά-αυτό δεν σημαίνει αρκετές ώρες καθημερινά, 3-4 φορές την εβδομάδα για 1-2 ώρες είναι αρκετό.
  • μην περιμένετε αποτελέσματα σε τρεις ημέρες, το ορατό αποτέλεσμα θα είναι σε 2-4 μήνες.
  • προσέξτε την αναπνοή σας.
  • μην χρησιμοποιείτε βιβλία ή μπουκάλια άμμου ως «φορτίο», μην το μετανιώσετε και αγοράστε πραγματικούς αλτήρες για την ομορφιά σας, ειδικά επειδή είναι φθηνοί.
  • τρώτε σωστά - η πρωτεΐνη χρειάζεται για την ενεργό μυϊκή ανάπτυξη (ψάρι, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Η σωστή σωματική άσκηση είναι πραγματικά τέχνη. Εάν έχετε αμφιβολίες για τις δικές σας ικανότητες, δείτε ένα θεματικό βίντεο ή επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

Μάσκες και λίφτινγκ προσώπου

Για ελαστικότητα στο στήθος, μπορείτε επίσης να φτιάξετε μάσκες στο σπίτι. Εφαρμόζονται μόνο σε καθαρό δέρμα και στη συνέχεια ξεπλένονται με νερό.

Για σφριγηλό και όμορφο δέρμα, χρησιμοποιούνται μάσκες πρωτεΐνης κοτόπουλου. Απλώς διαχωρίστε τον κρόκο από την πρωτεΐνη, χτυπήστε τον τελευταίο μέχρι να φουσκώσει και εφαρμόστε στους μαστικούς αδένες με απαλές κινήσεις.

Μια ποικιλία ελαίων μπορεί να προστεθεί στην πρωτεΐνη, για παράδειγμα, ελιά ή αμύγδαλο. Σκόνη κακάο, μέλι, πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιούνται επίσης ως συστατικά. Βεβαιωθείτε αρχικά ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό ή εκείνο το συστατικό.

Μάσκα για σφριγηλό και όμορφο δέρμα στήθους

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια και άλλα έλαια εάν υπάρχουν νεοπλάσματα στο στήθος. Τα έλαια προάγουν την παραγωγή οιστρογόνων και διευρύνουν το στήθος. Αντενδείκνυται σε όγκους, κακοήθεις και καλοήθεις.

Η μοναδική τεχνική του Mieko

Ο Mieko Yoshimaru είναι ο ιδρυτής ενός μοναδικού τρόπου που κάνει το λίπος να μετακινείται από τις προβληματικές περιοχές στο στήθος. Η τεχνική βασίζεται στην άσκηση, το μασάζ και την οπτικοποίηση.

Ο Mieko θεωρεί ότι το τελευταίο σημείο είναι το κύριο πράγμα, κάθε γυναίκα πρέπει να απεικονίζει την ιδανική της εικόνα, να θεωρεί τον εαυτό της όμορφο και να μην μιλάει ποτέ για τις αδυναμίες της.

Αν μιλάμε για τις ασκήσεις που προτείνει η Mieko, τότε εδώ είναι:

  1. Οι παλάμες βρίσκονται στο ύψος του στήθους. Πατήστε και αφήστε το. Κάντε το ίδιο δεξιά και αριστερά.
  2. Γίνεται ζύμωμα των χεριών στο πάνω μέρος. Μετακινήστε τα λιποκύτταρα προς το στήθος με ελαφρές και ομαλές κινήσεις. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά για κάθε χέρι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι αρκετό.
  3. Υπτια θέση. Το στομάχι τρίβεται. Μετακινήστε τα λιποκύτταρα προς το στήθος με ομαλές κινήσεις. Κάντε την άσκηση πριν από τον ύπνο για πέντε λεπτά.
  4. Μασάζ ζεστών σημείων Kekkai (βρίσκεται πάνω από το γόνατο). Εκτελέστε όποτε είναι δυνατόν σε μια κατάλληλη στιγμή.

Κριτικές

Συνιστάται να διαβάσετε τις κριτικές ατόμων που έχουν δοκιμάσει ασκήσεις για να αυξήσουν την προτομή:

  • «Wasμουν σκεπτικός σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, οι οποίες υποτίθεται ότι θα βοηθήσουν στην αύξηση της προτομής. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, η περιέργεια επικράτησε και άρχισα να παρατηρώ ότι το σώμα μου δεν ήταν πλέον τόσο ελαστικό όσο ήταν στα 20.

    Άρχισε να εκτελεί σύνολα ασκήσεων για την ανύψωση των γλουτών, την ενίσχυση των μυών των ποδιών, καθώς και για την αύξηση του στήθους. Κατέληξα: μπορείτε να καθίσετε για πολύ καιρό και να αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητα αυτής ή εκείνης της μεθόδου, αλλά είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

    Η τακτική εκπαίδευση έδωσε αποτελέσματα. Φυσικά, το στήθος μου δεν έχει μεγαλώσει κατά 2-3 μεγέθη, αλλά το αποτέλεσμα είναι εμφανές. Πραγματικά έχει αυξηθεί. Θέλω απλώς να σας προειδοποιήσω ότι για να επιτύχετε το αποτέλεσμα πρέπει να προπονηθείτε πολύ, πολύ »

  • «Στον σύγχρονο κόσμο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχει αρχίσει να ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό. Αποφάσισα επίσης να γείρω προς το μέρος τους. Εγγραφώ στο γυμναστήριο, το επισκέπτομαι τακτικά, αντλώ διάφορους μυς.

    Μετά από λίγο, μια ανακούφιση άρχισε να εμφανίζεται στο σώμα μου και το στέρνο άρχισε να ξεχωρίζει έντονα. Το κυριότερο είναι να μην είσαι τεμπέλης! »

Γνώμη ειδικού

  • «Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να μεγεθύνετε τους μαστικούς αδένες μέσω της προπόνησης! Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις. Εάν ασκείστε τακτικά, θα ενισχύσετε τους μυς που βρίσκονται κάτω από τον μαστικό αδένα. Αυτό θα κάνει οπτικά το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο. Επιπλέον, καλά ανεπτυγμένοι μύες υποστηρίζουν το στήθος, το οποίο προστατεύει από τη χαλάρωση ».
  • «Για να καταλάβετε πώς λειτουργούν οι ασκήσεις, αξίζει να κατανοήσετε την ανατομία. Το στήθος μιας γυναίκας αποτελείται κατά 90% από συνδετικό και λιπώδη ιστό. Και καμία άσκηση, γιόγκα, προσευχή ή διαφημισμένες κρέμες δεν θα κάνουν αυτό το κομμάτι πια. Αλλά, ενώ κάνει ασκήσεις, μια γυναίκα αντλεί τους μυς του στέρνου, που βρίσκονται κάτω από τους μαστικούς αδένες, είναι το στήριγμα. Επομένως, η προπόνηση σφίγγει ελαφρώς το στήθος και επίσης το αυξάνει ελαφρώς, καθώς υπάρχει αύξηση των μυών. Αλλά, ακόμη και η εκτέλεση ειδικών συγκροτημάτων σε τακτική βάση, είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια ριζική αλλαγή. Για αυτό, μόνο η πλαστική χειρουργική μπορεί να έρθει στη διάσωση ».

Ανεξάρτητα από τους στόχους που επιδιώκονται, οι παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων, το κυριότερο είναι να πιστέψετε στη δύναμη, να δείξετε επιμονή και επιμονή στην επίτευξη των στόχων.