15 πράγματα που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν (ή να μειώσουν) το μέγεθος του μαστού σας

μέθοδοι αύξησης του μεγέθους του μαστού

Παρόλο που φαίνεται ότι το μέγεθος του μαστού είναι προκαθορισμένο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μέγεθός του.

Οι μηνιαίες διακυμάνσεις του κύκλου δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο το στήθος σας μεγαλώνει, συρρικνώνεται, πονάει ή άλλα περίεργα συμπτώματα.

Πολλές αλλαγές σχετίζονται με τα επίπεδα ορμονών, αλλά η κατανάλωση καφέ, οι αλλαγές βάρους, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μέγεθος του μαστού σας.

Μπορούμε να πούμε ότι το στήθος σας μπορεί να πει πολλά για το τι συμβαίνει στο σώμα σας και με την υγεία σας.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν πραγματικά το μέγεθος του μαστού; Ας το καταλάβουμε.

1. Γενετική

Ενώ η γενετική δεν είναι θανατική ποινή, παίζει σίγουρα μεγάλο ρόλο στο μέγεθος του στήθους σας.

Το μέγεθος του μαστού είναι ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Μερικοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση για μεγάλα στήθη. Επιπλέον, εάν παχούμε, τα στήθη μας μεγαλώνουν επίσης.

Τα γονίδια καθορίζουν τις βασικές παραμέτρους του μαστού, αλλά όχι το πραγματικό μέγεθος.

Έτσι, για παράδειγμα, μια γενετική προδιάθεση επηρεάζει τη χαλάρωση του μαστού, τον όγκο και το σχήμα της. Αλλά το μέγεθος του μαστού μπορεί να αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι εάν η μαμά και η αδελφή σας είχαν τρίτο μέγεθος, σίγουρα θα έχετε το ίδιο. Ωστόσο, η πιθανότητα είναι πολύ υψηλότερη από εκείνη μιας γυναίκας που γεννήθηκε σε μια οικογένεια με κατά κύριο λόγο πρώτο μέγεθος στήθους.

2. Εκπαίδευση

Σε γενικές γραμμές, δεν θα παρατηρήσετε σχεδόν καμία μεταμόρφωση με το στήθος σας, ακόμα κι αν ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα με άρση βάρους. Το θέμα είναι ότι ο μαστικός αδένας βρίσκεται πάνω από τον θωρακικό μυ, δεν είναι μέρος αυτού.

Τα στήθη είναι ως επί το πλείστον λιπαρά, και εάν μια γυναίκα κερδίζει βάρος, το στήθος της μπορεί επίσης να μεγαλώσει. Πολλές γυναίκες παραπονούνται ότι, με την απώλεια βάρους, τα στήθη χάνουν πρώτα βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο λιπαρός ιστός καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να αντλήσετε ασταμάτητα τους μυς κάτω από το στήθος και αυτό δεν θα επηρεάσει το σχήμα και το μέγεθός του.

Ενώ οι ίδιες οι ασκήσεις δεν διευρύνουν το στήθος, η προπόνηση των θωρακικών μυών μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου και πιο σφικτού στήθους.

Οι ώθηση, το πάγκο, το στήθος είναι οι κύριες ασκήσεις που ενισχύουν τους θωρακικούς μυς.

  • Κάντε 3 σετ των 20 push-ups στην αρχή και το ίδιο στο τέλος της προπόνησής σας. Ενεργοποιήστε αυτό το συγκρότημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
  • Η εξάπλωση του στήθους είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση στο στήθος. Πάρτε αλτήρες (ή μπουκάλια νερό), καθίστε στον πάγκο ελαφρώς σε μια κλίση, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές (τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα) στο επίπεδο του στήθους και στη συνέχεια τα επαναφέρετε. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Οικειότητα

Η απόλαυση που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της οικειότητας αυξάνει επίσης προσωρινά το μέγεθος του στήθους μας.

Κατά τη διάρκεια της διέγερσης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του στήθους. Αυτό κάνει τα στήθη να φαίνονται πληρέστερα και μεγαλύτερα, αν και αυτό το αποτέλεσμα είναι φευγαλέο και μπορεί να διαφέρει από λεπτό σε πιο εντυπωσιακό από γυναίκα σε γυναίκα.

Τέλος πάντων, μην περιμένετε πολλά από τη σωματική οικειότητα μόνο. Μόλις επιστρέψετε στο δρόμο, τα στήθη σας θα επιστρέψουν και στο κανονικό τους μέγεθος.

4. Προϊόντα φυτοοιστρογόνων

η επίδραση των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου στο μέγεθος του μαστού (2)

Οι ειδικοί λένε ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν ιδιότητες που επηρεάζουν το μέγεθος του στήθους μιας γυναίκας.

Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, τα επίπεδα των οιστρογόνων των κοριτσιών αυξάνονται, γεγονός που οδηγεί σε ανάπτυξη του μαστού. Στο τέλος της μεταβατικής περιόδου, τα επίπεδα ορμονών επανέρχονται στο φυσιολογικό και τα στήθη παραμένουν σχεδόν το ίδιο μέγεθος για τη ζωή.

Επειδή τα οιστρογόνα προάγουν την ανάπτυξη του μαστού, τρόφιμα που περιέχουν ένα ανάλογο οιστρογόνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μέγεθος του μαστού κατά την κατάποση.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικά χημικά που συνδέονται με τα κύτταρα στον υποδοχέα οιστρογόνων και συμπεριφέρονται όπως αυτή η ορμόνη.

Τα φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν tofu, πράσινη σόγια, σόγια, ηλιόσπορους και λιναρόσπορο. Τα καρότα και τα τεύτλα περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα, αλλά συνιστάται να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς οι παρενέργειες της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές.

5. Το βάρος σας

Το στήθος αποτελείται από ιστούς στήριξης, μαστικούς αδένες και αγωγούς και το ποσοστό καθενός από αυτά είναι διαφορετικό για κάθε γυναίκα.

Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες έχουν περισσότερο υποστηρικτικό ιστό από το λίπος και το αντίστροφο. Εάν το στήθος σας περιέχει καλή ποσότητα λίπους, θα παρατηρήσετε αλλαγές στο μέγεθος της προτομής καθώς χάνετε βάρος ή αυξάνετε το βάρος.

Η διαφορά είναι πιθανό να είναι ασήμαντη εάν χάσετε ή κερδίσετε ένα ζευγάρι ή τρία κιλά, αλλά θα γίνει πιο αισθητή με μεγάλες διακυμάνσεις στο βάρος.

6. Φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί περίπου να χωριστεί σε δύο μισά: από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως έως την ωορρηξία - την ωοθυλακική φάση και μετά την ωορρηξία - την ωχρινή φάση.

η επίδραση των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου στο μέγεθος του μαστού (1)

Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, ιδίως την 5-7η ημέρα μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει χαμηλό επίπεδο οιστρογόνων και προγεστερόνης και ο όγκος των μαστών είναι ο μικρότερος. Δεδομένου ότι τα στήθη σας εκτίθενται λιγότερο σε ορμόνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτή είναι η πιο ακριβής ένδειξη για το πώς φαίνεται πραγματικά το στήθος σας.

Καθώς τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται κατά την ωορρηξία, αυξάνεται η ροή του αίματος στο στήθος, καθιστώντας τα πιο γεμάτα, στρογγυλά και πιο ευαίσθητα.

Σε μια μελέτη πάνω από 200 προεμμηνοπαυσιακών γυναικών που είχαν μαστογραφίες, η πυκνότητα και το μέγεθος του μαστού ήταν μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του κύκλου.

Εάν βρείτε κάτι ασυνήθιστο στο στήθος σας, προσέξτε αλλαγές σε διαφορετικά σημεία του κύκλου σας, καθώς αυτό μπορεί να οφείλεται απλώς στις διακυμάνσεις των ορμονών. Εάν η κατάσταση παραμένει, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

7. Δαγκώματα αραχνών

Για κάποιο άγνωστο λόγο, οι αράχνες αρέσουν στο στήθος για κάποιο λόγο. Μερικά τσιμπήματα αραχνών μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή σβώλου και η γυναίκα μπορεί να πιστεύει ότι έχει καρκίνο του μαστού.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι πιθανότατα μια αντίδραση στο δάγκωμα της αράχνης που μπορεί να μειωθεί με αντιισταμινικά και αντιφλεγμονώδη. Σε κάθε περίπτωση, εάν υποψιάζεστε ότι δαγκώνει μια αράχνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ο καρκίνος του μαστού δεν εμφανίζεται εν μία νυκτί, οπότε αν ξαφνικά παρατηρήσετε ερυθρότητα, πρήξιμο και φλεγμονή, μπορεί να είναι ένα δάγκωμα εντόμων.

8. Λάδι λεβάντας

Το έλαιο λεβάντας, το οποίο συχνά προστίθεται σε σαπούνια, σαμπουάν και σκόνες πλύσης, μπορεί να προκαλέσει ανώμαλη ανάπτυξη του μαστού, που βρέθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Για παράδειγμα, σε κορίτσια με πρόωρη ανάπτυξη του μαστού πριν από την ηλικία των 8 ετών, τα συμπτώματα της ανάπτυξης του μαστού σταμάτησαν αφού σταμάτησαν να χρησιμοποιούν προϊόντα που περιέχουν έλαιο λεβάντας.

Το έλαιο λεβάντας και το έλαιο τσαγιού είναι γνωστό ότι μιμούνται τις ιδιότητες των οιστρογόνων και αποκλείουν την τεστοστερόνη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα αιθέρια έλαια έχουν αντι-ανδρογόνες ιδιότητες, γεγονός που εξηγεί την ανάπτυξη του μαστού.

9. Εγκυμοσύνη και σίτιση

σωστή στάση ως τρόπο αύξησης του μεγέθους του στήθους (2)

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα στήθη σας υφίστανται επίσης αλλαγές στην προετοιμασία του σώματός σας να ταΐσει το μωρό σας. Τα αιμοφόρα αγγεία, οι αγωγοί και οι λοβοί που εμπλέκονται στην παραγωγή γάλακτος επεκτείνονται και αναπτύσσονται. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία, βαρύτερα και μεγαλύτερα στήθη. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε πώς μεγεθύνονται οι λείες και οι θηλές.

Το στήθος μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να μεγαλώσει αρκετά μεγέθη λόγω ορμονικών αλλαγών και ακόμη περισσότερο με τη σίτιση.

Λίγο μετά τον τοκετό, το επίπεδο της ορμόνης προλακτίνης αυξάνεται στο σώμα της γυναίκας, λόγω του οποίου το στήθος αρχίζει να παράγει γάλα και διογκώνεται ακόμη περισσότερο. Συνήθως, τα στήθη επιστρέφουν στο φυσιολογικό τους μέγεθος 3-6 μήνες μετά το τέλος της σίτισης.

Εάν μια γυναίκα έχει πολλά μωρά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πιο σημαντικό και το μέγεθος και το σχήμα του μαστού θα είναι διαφορετικό μετά από πολλές γεννήσεις και θηλασμούς.

10. Αντισυλληπτικά

Τα αντισυλληπτικά δεν εμποδίζουν μόνο την εγκυμοσύνη και βοηθούν στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Οι ορμονικές μέθοδοι όπως τα αντισυλληπτικά χάπια και μια ενδομήτρια συσκευή μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν το μέγεθος του μαστού.

Κατά την πρώτη εισαγωγή των αντισυλληπτικών από το στόμα, η περιεκτικότητά τους σε οιστρογόνα ήταν πολύ υψηλή, γεγονός που προκάλεσε τη μεγέθυνση των μαστών των γυναικών.

Τα σύγχρονα προϊόντα περιέχουν μόνο το ένα πέμπτο των ορμονών που ήταν αρχικά εκεί, οπότε το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο αισθητό. Ωστόσο, είναι απολύτως φυσιολογικό να παρατηρείτε ελαφρά μεγέθυνση του μαστού όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε ορμονικές θεραπείες. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα οδηγούν σε μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών στο σώμα.

11. Η ηλικία σας

Το στήθος σας πιθανότατα δεν θα είναι το ίδιο όπως όταν ήσασταν 16 ετών. Για τις περισσότερες γυναίκες, τα στήθη χάνουν σταθερότητα με την πάροδο του χρόνου, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια ελαστικότητας και τεντωμένων συνδέσμων.

Παρόλο που οι αλλαγές στο στήθος είναι φυσιολογικές, η ξαφνική διεύρυνση, οι αλλαγές στο σχήμα και την πυκνότητα των μαστών θα πρέπει να σας προειδοποιήσουν και να γίνουν λόγοι για να δείτε έναν γιατρό.

12. Καλή στάση του σώματος

σωστή στάση του σώματος ως τρόπος αύξησης του μεγέθους του στήθους (1)

Ακούγεται αρκετά προφανές, αλλά αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να σταματήσετε. Με καλή στάση, κάθε στήθος θα φαίνεται σταθερό και τεντωμένο.

Όταν έχετε έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ, το πίσω μέρος υποστηρίζεται καλά, δεν υπάρχει στροφή προς τα εμπρός, οι ώμοι δεν καλύπτονται, το στήθος φαίνεται μεγαλύτερο καθώς δεν πέφτει, αλλά προεξέχει.

Πώς να διορθώσετε τη στάση σας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε συνεχώς πώς κρατάτε το σώμα σας. Η συνηθισμένη συνήθεια δεν είναι εύκολο να ξεφορτωθεί, αλλά όσο περισσότερο σκέφτεστε για τη στάση σας, τόσο καλύτερη θα γίνει.

  • Το βάρος σας πρέπει να είναι κυρίως στα τακάκια των ποδιών σας.
  • Τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας έχουν πλάτος ισχίου.
  • Ισιώστε τους ώμους σας, τα χέρια που κρέμονται χαλαρά στις πλευρές του σώματός σας.
  • Σφίξτε την κοιλιά σας.
  • Το κεφάλι πρέπει να είναι τοποθετημένο έτσι ώστε τα αυτιά να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Δεν χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.
  • Μετατοπίστε το βάρος από τα δάκτυλα στα τακούνια ή από το ένα πόδι στο άλλο εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

13. Καφεΐνη

Γνωρίζατε ότι η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να επηρεάσει το στήθος σας; Ερευνητές από τα πανεπιστήμια Lund και Malmo στη Σουηδία διαπίστωσαν ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερα στήθη.

Εάν πίνετε όχι περισσότερο από ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, τότε αυτό είναι απίθανο να επηρεάσει το μέγεθος της προτομής. Ωστόσο, οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ καθημερινά είχαν κατά μέσο όρο 17% μικρότερα στήθη από εκείνα που δεν είχαν εθιστεί στο ποτό.

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι σχεδόν οι μισές γυναίκες έχουν γενετική μετάλλαξη που συνδέει την κατανάλωση καφέ με τον όγκο του μαστού.

Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καφές επηρεάζει τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Ωστόσο, ο καφές έχει τα δικά του οφέλη. Για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

14. Εμφυτεύματα στήθους

εμφυτεύματα στήθους για αύξηση προτομής

Εάν έχετε εμφυτεύματα στήθους, τότε δεν αναρωτιέστε αν το στήθος σας έχει μεγαλώσει. Ωστόσο, η παρουσία εμφυτευμάτων μαστού μπορεί να προκαλέσει ατροφία σε ορισμένους από τους ιστούς του μαστού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα εμφυτεύματα πιέζουν τον ιστό του μαστού, γεγονός που θα το κάνει να καταρρεύσει με την πάροδο του χρόνου.

Και παρεμπιπτόντως, εάν έχετε εμφυτεύματα μαστού, είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές στον ιστό του μαστού, επομένως θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά το στήθος σας με γιατρό.

15. Εμμηνόπαυση

Το στήθος εξαρτάται από ορμόνες, οπότε θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι θα γίνει μικρότερο με την έναρξη της εμμηνόπαυσης λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες αυξάνουν μισό κιλό ετησίως μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στη μείωση της σωματικής δραστηριότητας και στη μείωση της μυϊκής μάζας, καθώς και στη μετατόπιση των ορμονών, λόγω της οποίας περισσότερο λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή.

Δυστυχώς, η αύξηση βάρους άνω των 9 κιλών αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 18%.

Επιπλέον, οι σύνδεσμοι του Cooper, ο συνδετικός ιστός που λειτουργεί σαν εσωτερικό σουτιέν, εκτείνεται με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό κάνει τα στήθη πιο μαλακά και χαλαρά με την ηλικία.